1. 종아리 굵어지지 않는 걸음걸이 자세, 걷는 방법
종아리 근육을 많이 쓰는 걸음걸이 습관을 지니고 있으면 하체 운동을 많이 하지 않더라도 다리 근육이 발달하게 됩니다. 종아리 알통근육과 발목근육은 걸음걸이에 따라서 다르게 자극이 됩니다.
종아리 뒷부분 근육이 미용상으로는 주로 문제가 되는데, 종아리 뒤쪽 근육은 걸음걸이 사이클에서 바닥을 뒤로 밀거나 차면서, 몸이 앞으로 나아갈 때 주로 쓰입니다.
그렇기 때문에 걸을 때 발가락 부위로 바닥을 너무 세게 밀거나 차지 않는게 좋으며, 다리가 뒤로 빠질 때 종아리에 힘을 주지 말고 힙에 힘을 주어 수축시키면서 걸으면, 종아리 뒤쪽 파트의 근육자극을 줄일 수 있습니다.
발바닥을 최대한 땅에 붙이고 걷는다는 느낌으로 걸으면 됩니다. 발가락에 힘을 빼고 걷는 데에 집중하는 것도 좋은 요령입니다.
다리를 뒤로 당길 때 종아리보다 힙에 힘을 줘야 하기 때문에, 많이 걸은 후에 종아리가 아니라 힙이 아파야 합니다.
걸을 때 바닥에 발꿈치가 먼저 닿거나 발바닥 전체가 먼저 닿는 건 큰 차이 없이 괜찮지만, 발가락 부분이 먼저 닿는 건 종아리 근육만을 많이 사용하는 상태가 되니 좋지 않습니다. 런닝할 때와는 다릅니다.
2. 종아리 스트레칭 방법
부종 때문에 굵어진 다리를 가늘게 하기 위해서는 스트레칭을 통해서 혈액순환을 좋게 하는 게 중요합니다.
스트레칭에는 근육긴장을 풀어주고 부종을 줄여주는 효과가 있으므로 종아리근육 스트레칭은 매일매일 해주는 게 좋습니다.
1) 비복근(알통근육) 스트레칭
비복근은 종아리 발목과 무릎 관절에 관여하는 근육입니다.
스트레칭 방법은
① 책상이나 식탁에 상체를 팔이나 손으로 기대어 선다.
② 한쪽 다리만 뒤로 크게 빼고 선다.
③ 비복근에 당기는 느낌이 생길 때까지 상체를 앞쪽으로 더 기댄다.
한쪽 다리에 30초씩 3세트를 하면 됩니다.
2) 하퇴 삼두근 스트레칭
하퇴삼두근은 비복근의 안쪽과 바깥쪽 부분 + 가자미근(비근, 발목근육)을 합하여 말하는 것입니다.
비복근 스트레칭과 동시에 발목근육 스트레칭도 같이 해주면 종아리가 고르게 스트레칭 되어 붓기 해소에 더 좋습니다.
스트레칭 방법은 비복근 스트레칭 자세에서 뒤쪽 다리의 무릎을 구부리고 하는 부분만 다릅니다.
① 책상이나 식탁에 상체를 팔이나 손으로 기대어 선다.
② 한쪽 다리만 뒤로 크게 빼고 선다.
③ 상체를 앞쪽으로 더 기댄다. 이때 뒤쪽으로 뺀 다리의 무릎을 약간 굽혀서 하면 발목쪽 근육이 땅기게 됩니다.
한쪽 다리에 30초씩 3세트를 하면 됩니다.
종아리 뒤쪽 근육 스트레칭 할 때 주의점은 체중이동으로 근육을 늘려야 하고, 종아리 앞쪽 근육(정강이 근육)의 힘으로 뒤쪽 근육을 늘리면 안 된다는 것입니다.
3. 좋은 종아리 vs. 나쁜 종아리
자신의 종아리를 손으로 가볍게 잡아보세요.
촉감이 어떤가요?
몸도 마음도 건강한 상태에서 숙면을 취한 후의 종아리는 따뜻하고 부드럽고 탄력이 있습니다.
반대로, 종아리가 손바닥보다 차갑거나, 지나치게 딱딱하게 뭉쳐있거나, 몹시 아픈 곳이 있거나, 퉁퉁 부어있거나, 손가락으로 눌렀을 때 바로 원래 상태로 돌아가지 않거나, 덩어리가 만져지거나, 탄력이 없거나 하는 경우라면 좋지 않은 종아리 상태입니다.
근육은 힘을 빼고 휴식을 취하고 있는 평소에는 부드럽다가 힘을 줄 때만 단단해지는 게 건강한 상태입니다. 평상시에도 너무 단단하고 빡빡하게 뭉쳐있으면 혈액순환과 펌핑기능이 떨어집니다.
종아리에 지방이 과도하거나, 근육이 평상시에도 너무 단단하게 뭉쳐있거나, 근육 볼륨이 과도하거나, 알통이 지나치게 울퉁불퉁해 보이거나, 부종이 심해서 푸석푸석하거나, 하지정맥류처럼 혈관에 문제가 생겨있는 상태라면 미용상의 문제도 있지만, 제2의 심장 기능을 원활하게 할 수 없기 때문에 건강에도 문제가 생길 수 있습니다.
4. 적당하게 발달한 근력 좋은 근육은 몸매를 탄탄하고 탄력 있게 만들어 주며, 신체의 기능 또한 좋게 합니다.
하지만 종아리 근육은 다른 근육과는 다르게 우리 몸의 맨 밑에 있기 때문에, 서 있거나 걸어 다니는 일상생활만으로도 자기 체중만큼의 자극을 저절로 받게 되고 한 번 발달하면 저절로 줄어들기가 힘듭니다.
과도하게 발달해서, 힘을 주지 않거나 앉아있는 상태에서도 단단하게 뭉쳐있는 종아리 근육은 혈액순환, 림프순환을 오히려 방해해서 근육 경련으로 쥐가 자주 나거나, 근육 뭉침으로 인한 통증이 생기고, 다리가 무거워지는 하체 부종의 원인이 되기도 합니다.
이러한 건강과 관련된 문제 외에도 울퉁불퉁 튀어나온 종아리 근육 때문에 다리가 굵고 짧아 보이는 미용적 고민이 생기기도 합니다.
어릴 때 운동을 많이 했던 게 이유가 되기도 하지만, 운동을 안 했는데도 유전적으로 근육발달이 잘 되는 케이스도 있습니다.
이상적인 종아리 최대둘레는 표준 체중인 경우에는 키 X 0.2입니다. 키가 160cm인 경우에는 둘레가 32cm, 키가 155cm이면 31cm, 키가 165cm이면 33cm, 170cm이면 34cm입니다.
체형이 표준에서 벗어난 경우에는 허벅지 가장 가는 부위의 둘레보다 종아리 최대둘레 부위가 조금 더 가늘면 인체의 비례가 맞아 보이게 됩니다.
이상적인 허벅지 최대둘레는 키 X 0.3입니다. 키가 160cm인 경우에는 48cm입니다. 키가 155cm이면 46.5cm, 165cm이면 49.5cm, 170cm이면 51cm입니다.
5. 종아리 사이즈를 줄이는 방법으로 사용되는 여러 종아리 성형수술이나 시술이 있습니다.
1) 종아리 보톡스 주사는, 얼굴 근육보다 훨씬 크고 강한 종아리 근육을 줄이는 데에는 역부족인 경우가 많아서 효과를 제대로 못 보거나 종아리 축소 유지기간이 짧은 단점이 있고, 표준화된 시술 방법이 없기 때문에 병원에 따라서 결과 차이가 큽니다.
2) 종아리 신경차단술(=신경절제술, 신경절단술, 근육퇴축술)은 근전도 검사를 통해 신경의 위치를 찾아서 고주파나 약물로 신경을 차단해 근육을 퇴화시키는 방식입니다. 신경이 제대로 차단되지 못해서 효과가 없거나, 잘못된 위치에서 차단되어 과도한 근육퇴축으로 인해 기형적인 모양이 되거나, 보상성 근육이 시술받은 곳 주변 또는 종아리 바깥쪽이나 발목 쪽에 생겨서 시술 전보다 보기 싫어지는 경우가 있습니다. 말단 신경을 정확히 모두 차단하기도 힘들고, 그렇게 하면 종아리 기능에 문제가 생기기 때문에 매끄럽고 자연스럽게 줄어들기는 어려운 시술입니다. 또한, 지름 1~2mm의 흉터들이 종아리 뒤쪽에 양쪽으로 남아서 수술 받은 티가 날 수 있습니다.
3) 다양한 이름의 OO 종아리 주사는 알콜주사, 페놀주사 등으로 가느다란 신경들을 차단하는 방식입니다. 시술은 간단해 보이지만 정확한 위치에서 차단되지 않기 때문에 매끄럽게 줄어들기 힘들고, 재발이 잦습니다. 통증 또한 큽니다.
4) 종아리 고주파 근육소작술은 신경이 아니라 근육을 고주파로 직접 태우는 방식입니다. 결과 예측이 힘들기 때문에, 효과가 거의 없거나 너무 과도하게 줄어서 기형적으로 변해버리는 경우가 있습니다. 사각턱 저작근 고주파 축소술의 경우에 예측하기 힘든 결과로 인해 저작근이 종잇장처럼 얇게 변해버려서 얼굴이 해골처럼 보이게 되는 경우가 있듯이 종아리도 마찬가지입니다. 과도하게 태워진 근육은 되돌리지 못하는 경우가 많습니다.
5) 종아리 근육을 직접 절제해서 떼어내는 종아리 근육절제술은 회복기간이 길고, 줄일 수 있는 부분이 한정되어 있고 흉터가 길게 생기고 이 수술 또한 남아있는 근육은 커질 수 있습니다.
6) 종아리 지방흡입 수술은, 단기간에 급격히 체중이 늘어난 경우를 제외하고는 종아리 전체에서 지방층이 차지하는 부피가 대부분 크지 않기 때문에 사이즈 감소 효과가 떨어지고, 종아리 지방층은 단일층으로 되어있어서 지방흡입으로 매끄럽게 제거되기 힘들고 지방층과 함께 림프관이 같이 손상되어서 수술 후에 발목부종이 생기는 경우가 있습니다. 수술 흉터 또한 남게 됩니다.
종아리 안쪽 비복근만 아주 과도하게 발달한 케이스에는 그 부분만 줄어도 어느 정도 만족감이 생기기 때문에 이러한 시술이나 수술들의 효과가 통할 수 있지만, 최근의 높아진 심미안을 모두 만족시키기에는 역부족이고 비대칭이 생기거나 울퉁불퉁해지거나 보상성 근육이 생기기 쉽고 부종이 심해지기도 합니다.
6. 하이디커브 시술은 과도하게 굵어진 종아리를 가장 자연스러운 방식으로 매끈하고 탄력있게 줄여주는 치료입니다.
소요클리닉이 2007년부터 시행하고 있는 종아리 시술은 고온 지방제거 시술과 근육 주사와 체외충격파를 통해서 종아리 근육, 지방, 부종을 모두 줄이고 종아리 위 아래 안쪽 바깥쪽 근육을 모두 섬세하게 조절해서 밸런스를 맞추며 비대칭을 치료합니다.
하이디커브 시술은 효과 유지 기간이 길고, 다리 라인이 더욱 고르게 매끈해지며, 피부 탄력이 좋아지는 장점이 있습니다.
반영구적, 영구적인 종아리 축소효과를 얘기하는 경우가 있지만, 종아리 근육은 운동을 전혀 안 하더라도 체중으로 인한 자극이 매일 생겨서, 영구적인 효과는 기대하기 힘듭니다. 이는 근육을 직접 떼어내는 근육절제술도 마찬가지입니다.
수술 후에 근육이 다시 늘어날 때, 줄어들었던 근육부분이 아닌 바깥쪽이나 아래쪽 부분이 커져서 보기 싫은 모양이 되는 경우가 많지만, 하이디커브 시술은 수년 후 다시 커지더라도 정상적인 모양이고 처음 상태까지 돌아가는 경우는 없습니다.
하이디커브 시술은 피부 절개나 마취가 필요한 방식의 종아리 성형이 아니기 때문에 종아리 흉터나 유착, 마취 사고, 수술 후 보행 장애 등의 불편함, 수술로 줄지 않은 종아리 일부 근육의 보상성 비대로 인한 비정상적인 종아리 모양 등의 부작용 우려가 없어서 안전합니다.
순환이 잘되지 않아 무겁고 부종이 심한 종아리, 단단하고 울퉁불퉁한 셀룰라이트형 종아리 치료로도 효과적입니다.
하이디커브 종아리 시술은 가장 건강하게 종아리를 줄여주는 시술입니다.
7. 종아리 하이디커브 시술은 1~2시간이 걸리게 되며, 마취연고를 바르는 정도만으로 거의 통증 없이 시술 받을 수 있습니다.
시술 후에는 종아리 근육이 며칠 정도 약간 당기거나, 멍이 1~2포인트 정도 생길 수 있지만, 부기나 통증은 없습니다.
시술 당일에도 걷기나 샤워를 포함한 일상생활이 가능하며, 압박스타킹 착용이 필요 없습니다.
8. 아래는 종아리 하이디커브 시술 효과를 보여주는 전후사진입니다.
근육형, 지방형, 부종형, 복합형, 좌우비대칭형 등 다양한 케이스에 자연스러운 축소 효과를 가져옵니다.
9. 소요클리닉은 발목 아랫부분의 사진을 잘라내어 발꿈치를 얼마나 들고 있는 상태인지 못 알아보게 하거나, 체중이 많이 줄어서 허벅지와 종아리가 모두 저절로 줄어든 상태를 시술 후 사진으로 보여주거나 하지 않습니다.
소요클리닉은 비수술 종아리 치료의 풍부하고 다양한 시술 경험과 노하우를 보유하고 있습니다.
부작용 염려가 있는 지방흡입술이나 신경차단술을 하지 않고도 최첨단 장비들을 통해 근육과 지방을 모두 효과적으로 줄여서 매끈한 바디 라인을 만들어 드리고 있으며 시술의 안전성과 시술 후 만족도를 가장 중요한 가치로 여기고 있습니다.
소요클리닉은 인터넷 카페나 블로그, 지식인 등에 일반인을 가장하여 후기나 질문, 답변 글을 올리는 기만행위를 하지 않습니다.
다른 여러 시술들을 받고도 효과가 없었거나 근육 모양이 안 예뻐진 경우, 현역 운동선수분들이나 남성분들, 오래 서 계시는 분들도 소요클리닉에서는 효과를 보고 있습니다.
